z supinacją

Tydzień 1 biceps + triceps + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 15kg x10 + cc x10 15kg x12 + cc x10 15kg x12 + cc x7 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie sztangielką 7kg x10 + 13kg x12 7kg x12 + 15kg x12 7kg x12 + 17kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 15kg x11 + 15kg x12 15kg x10 + 17,5kg [...]

[...] - wyciskanie sztangi z przed głowy 40-50-60 - MC 60-90-105 - Podciąganie na drążku 3s - Wypychanie ciężaru na maszynie 3s - ściąganie ud na maszynie 3s - uginanie ramion z supinacją 3s + 10 min na bieżni http://i50.tinypic.com/123phki.png - Rano poleciał omlecik z bananem - Teraz kebabik samoróbka z kurą/warzywami/ odrobiną ketchupu [...]

[...] hantlami 60st 12 6. Rozpiętki 45st 15 7. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 18 8. Pompki z elewacją nóg + unoszenie w bok + unoszenie w przód 15 9. Uginanie z supinacją 15 10. Uginanie siedząc na ławce skośnej 20 11. Brzuch Przód 2 RAMPY 6-12 1. Przysiad przedni 6 2. Nożyce 10 3. Wyprosty siedząc 12 4. Wyciskanie sztangi 45st 6 5. [...]

Dzień Treningowy Sobota 04.08.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 24 Film(Jeszcze się ładuje) 45 / 60 / 70 Film http://www.youtube.com/watch?v=W2J__zzc-e8&feature=plcp B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 16 / 18 Film 40 / 45 / 52,5 Film [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 4. Rzymski martwy ciąg [...]

[...] 2 serie Unoszenie ramion (przód-bok; bok-przód)- 3x15 (Unoszę w przód, kieruję ręce na boki, opuszczam bokiem i na odwrót) Odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia- 2x15 Uginanie z supinacją- rampa 12, regres 2 serie Pompki na poręczach- 10 powtórzeń, krok 2,5kg Młotki + Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - rampa 10, regres 2 serie Unoszenie [...]

[...] w bramie w opadzie tuowia z linkami 15-12-10 szrugsy sztangą 12-10-8-8 sobota plecy ciężko bic Mc 10-8-8-6 Drążek szeroko 4s Wiosło hantel 12-10-10-8 Wyciąg dolny 15-12-10-10 Face pulls 3x15p Uginanie ramion z sztangą prostą 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12-10-8 Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8

PONIEDZIALEK klatka czteroglowy uda brzuch 1.wyciskanie plasko 10 8 5 3 1 wyciskanie glowa w gore 10 10 8 8 glowa w dol 10 10 8 8 rozpietki na plaskiej 10 10 8 8 przysiad ze sztanga 10 8 5 3 maszyna ,,prasa,, 10 10 8 8 jednonoz uginanie nog na maszynie 10 10 8 8 wt biceps triceps uginanie ze sztangielkami z supinacja 20 20 18 18 uginanie reki [...]

[...] (3), grzbiet (16), barki (tył) (4), kaptury (4), bicepsy (12) = 39 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - wyciskanie gilotynowe sztangi wąskim uchwytem na suwnicy Smitha leżąc na ławce skośnej- głową w górę [...]

Witam , ułożyłem sobie PLAN TRENINGOWY , lecz nwm czy jest ok :). Proszę o ocenę. Głównym problemem u mnie jest MASA , tzn. ważę zadużo ;/ Póki co regularnie spalam tłuszcz , aeroby + spalacz (efekty MEGA) , ale do konca wakacji powinno być ok . Ćwiczę ok. 6 miesięcy , jest dobrze . Siłe mam i wgl. Tera tylko proszę ocenić mój Plan Treningowy a [...]

[...] 10 + regres 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + regres 3. Chest dips 3xmax 4. Rozpiętki skos góra rampa 20 5. Unoszenie przodem sztanga 3x15 6. Unoszenie przód z supinacją ze sztangielkami 2x25 7.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 8a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 8b.Prostowanie [...]

Witam .3 letni staż , dieta jest , waga 75 kg cel masa, wcześniej ćwiczone było planem SPLIT 3 razy w tygodniu i FBW 5 10 15 by Wodyn . Mam zamiar do treningu brać kreatyne + vitaminy itp. Nie uprawiam innych sportów. Proszę Was o zerknięcie w ten modyfikowany plan , czy jest ok , czy raczej coś zmieniać . Pozdrawiam ,dziękuje z góry za pomoc. [...]

[...] ccx10/ccx7/ccx5 4. Rozpiętki skos góra rampa 20 5x20/7x20/7x20 5. Unoszenie przodem sztanga(kraciastą - chwyt młotkowy) 3x15 15x15/15x15/15x8+10x7 6. Unoszenie przodem z supinacją sztangielkami 2x25 5x36+2,5x14/5x36+2,5x14 7.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x12 + (15x18) 8a. Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

[...] ccx10/ccx7/ccx5 4. Rozpiętki skos góra rampa 20 5x20/7x20/7x20 5. Unoszenie przodem sztanga(kraciastą - chwyt młotkowy) 3x15 15x15/15x15/15x8+10x7 6. Unoszenie przodem z supinacją sztangielkami 2x25 5x36+2,5x14/5x36+2,5x14 7.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x12 + (15x18) 8a. Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

[...] 50 % Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 Pompki na poręczach Klatkowe 3x MAX Rozpiętki 1 tydzień 2 tydzień przenoszenie hantli 3 s Biceps Uginanie hantli z supinacją 4s 12 10 8 Uginanie sztangi 3s 12 10 8 UGinanie siedząc hantlami 3s 12 10 8 Tutaj tak ubogo bo nie mam modlitewnika ani wyciągu ;/ Przedramiona uginanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: [...]

Dzisiaj przetrenowałem klatkę+ biceps i dołozyłem łydki poniewaz w tygodniu mogę miec trudnosci z przeprowadzeniem treningu. Zmiesciłem się w 80 minutach. +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 70 kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2x20 kg -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 20 kg -Rozpiętki na [...]

Witam, przedstawie swoj plan, prosze o ewentualne poprawki, jest to split 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK plecy+triceps plecy -martwy ciąg 15-15-15 -podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3x maks powtorzen (obciazenie 5kg) -przenoszenie sztangielki nad glowa lezac 12-10-8 -wioslowanie podchwytem w opadzie 12-10-8 triceps -francuskie lezac 12-10-8 [...]

06/08 Klatka/barki 1. WL 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 3 120kg x 3 125kg x 3 130kg x 3 2. Wycisk z supinacją ujemny skos 4x12 20/20/20/20 3. Krzyżowanie lin na bramie 4x12 15kg 4. squeez press 4x15 12,5kg Barki 1. Wyciskanie siedząc Rampa 8 20/20/20/28/28/28 2. unoszenie przód + wznosy w opadzie 3x12 10kg generalnie [...]

A. 1) przysiad 3x 2) pompki na poreczach 3x 3) wioslowanie sztanga 3x 4) mlotki z supinacja stojac 2x (+ lydki 2-3x +) B. 1) mc 3x 2) podciaganie wasko podchwytem 3x 3) wycisk sztangi lezac skos+ 3x 4) wycisk francuski 2x (+ brzuch 2-3x +) Aba,bab,aba 3x w tyg, pon sro piatek Zmieniony przez - noixon w dniu 2012-08-06 19:55:06